【脱・三日坊主】iPhoneに絶対入っている"アレ"を使うだけ。新しい習慣をカンタンに身につける方法
「毎日勉強しようとおもっても、続かない」
「継続的に運動したいけど、ついサボってしまう」
という経験は、だれだってありますよね?特別怠惰な人でなくても、何度も何度も経験をしていることです。
かくいう僕自身、新しい取り組みを始めては、そのたびに挫折をしてきました。ミスター三日坊主とも言うべき男です。
いえ、今となっては「でした」のほうが正しいでしょう。
そう、僕は人類で初めて、三日坊主を完全に克服した男になったのです。
また一歩。完全な人類に近づきました。本当にうれしいです。
みなさんにとっても嬉しいことに、この「三日坊主克服法」には再現性があります。ほんとうに誰でもカンタンに実践できるのです。
本日はそのメソッドを惜しげもなく公開したいと思います。
やりかた
前フリが大仰だったので、簡潔に書いていきます。
一言で表現するとこうなります。
毎日同じ時間にiPhoneのアラームを鳴らし、アラームの指示を実行する。
これだけです。
信じられないかもしれませんが、これだけで本当に習慣を作ることがデキます。
くわしいやりかた
iPhoneのアラームを下記のように設定します。
繰り返しは「毎日」、スヌーズはOFFにしています。
「ラベル」にTODOをかく
アラーム機能は「ラベル」がミソです。アラームは使ってても、ラベルは使ってないって方、結構いるんじゃないでしょうか?
ラベルに設定したテキストが、アラーム発動時に表示されます。
習慣化させたいものを記入しておきましょう。
ラベルにはTODOだけではなく、理由や目的を合わせて書いておくと、モチベーションが湧きやすくてよいです。
たとえば、このプロテインの例だと「たくましい体を作るために、プロテインを飲む」など。
アラームが鳴ったら、全てを放棄して、とにかくすぐやる
そもそもこのメソッドは、習慣を身につけるための習慣を先に身につける、と言い換えることができます。
アラームの指示通りに動く習慣さえ身につければ、どのようなことも容易に習慣化できます。
逆に言うと、アラームが鳴ってもスルーする習慣がつくと失敗パターンに入ります。
ですからまずは、
1. アラームが鳴る
2. すぐそれをこなす
というのを習慣化しましょう。
このハードルを下げるために、まずはカンタンなTODOからアラームに設定するのがオススメです。
たとえば、「血行を良くするために、その場で屈伸をする」なんて良いんじゃないでしょうか。どこでも取り組めて、10秒で終われますよね。
僕の設定例
参考までに、僕のアラームを掲載しておきます。まだまだ増やす予定です。
おわりに
この方法で、ぼくは睡眠・食事・運動は習慣化に成功しました。
今後は英語を毎日勉強する習慣と、読書習慣をつけたいと思っています。
参考になれば幸いです。